불면증에 좋은 음식을 알아보세요.

불면증이란?

불면증을 경험해 보신 적 있으신가요? 불면증은 수면장애로 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻하고 있습니다. 수면은 우리 삶의 너무 중요한 부분이기도 하고 건강에서도 중요한 영역입니다. 밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음과, 피로감, 의욕상실 등으로 일상생활에 지장을 주어 삶의 질을 떨어뜨립니다. 불면증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식!!

1. 아몬드

아몬드는 트림토판과 마그네슘이 모두 풍부하여 간식으로 챙겨 먹으면 편안한 밤을 보내는데 도움을 받을 수 있습니다. 높은 단백질 함량으로 수면 중 혈당 수치를 유지하는데 도움이 되어 좋은 수면상태로 이어질 수 있어 불면증에 좋은 음식입니다.

 

2. 바나나

바나나에는 천연 근육 이완제인 칼륨과 마그네슘이 많이 함유되어 있어 잠들기 전에 바나나를 먹으면 잠을 정할 수 있도록 진정시키는데 도움이 됩니다.

 

3. 케일

케일의 많은 효능이 있지만 불면증에 좋은 음식이라는 것을 알고 계셨을까요? 칼슘 함량이 너무 적으면 수면장애를 유발할 수 있습니다. 칼슘은 신체의 멜라토닌 생성을 돕기 때문에 수면 부족에 칼슘 함량이 다량 함유된 녹색채소 케일이 수면에 도움이 됩니다.

 

4. 체리

신맛이 나는 체리는 수면주기를 조절하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 타트체리 주스를 마시면 매일 밤 평균 39분을 더 잘 수 있다는 연구도 있다고 합니다. 신맛이 나는 체리나, 체리 주스 한잔을 마신다면 수면에 도움일 될 수 있습니다.

 

5. 상추

상추에는 천연 진정제 역할을 하는 락투 카리 움이라는 성분이 함유되어 있습니다, 저녁식사와 함께 잎이 많은 그린 샐러드를 드시면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.

 

6. 요구르트

요구르트의 높은 칼슘 함량은 신체에 멜라토닌 생성을 도울 수 있고, 칼슘결핍은 나쁜 수면습관으로 이어질 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다. 요구르트에는 트립토판이 포함되어 있어 숙면에 효과적인 식품입니다.

 

7. 카모마일

목이 건조하거나, 알레르기가 있는 계절에 자극을 받으면 차 한잔이 진정효과가 있다고 합니다. 카페인이 없는 카모마일은 자기 전에 마시기 좋은 차입니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식을 알아보았습니다. 불면증은 적어도 1개월 이상 잠들기 어렵거나, 잠을 자도 일찍 일어나거나, 그로 인해 낮동안에 피로감으로 일상생활이 힘들어질 때 진단한다고 합니다. 불면증을 진단하기 위해서는 수면 일기 적어 본인의 수면습관을 확인해 보는 것입니다. 수면과 관련된 모든 상황을 일기 형식으로 잠자리는 드는 시간, 잠이 든 시간, 잠에서 깨는 시간과 횟수, 전체 수면시간 그리고 일어나는 시간, 낮잠 등을 적어두는 것이 입니다. 잠이 부족하면 피로해 지기 때문에 예민해지게 됩니다. 잠을 잘 자는 것도 우리 몸을 건강하게 중요한 역할이므로 불면증에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 좋은 수면을 취할 수 있었으면 좋겠습니다.