오메가3 의 모등것 (효능, 주의사항, 고르는법,음식)

오메가 3은 EPA와 DHA를 합친 것을 말하며, 불포화지방산입니다. 청어, 연어, 고등어 등에 많이 함유되어 있고 채식주의자들은 호두 콩 등으로 섭취할 수 있습니다. 오메가 3을 먹어야 되는 이유는 무엇일까요? 우리 몸에 꼭 필요하지만 체내에서 충분히 합성이 되지 않기 때문입니다. 몸에서 잘 만들어지지 않습니다. 음식으로 섭취하면 좋지만 양적으로 한계가 있습니다. 생선을 먹으면 된다고 하지만 매일 생선을 먹기에는 힘들지 않을까요? 그래서 건강식품 형태로 추출된 오메가 3을 섭취하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 그럼 오메가 3 효능, 오메가 3 주의사항, 오메가 3 고르는 법, 오메가 3 음식을 알아보도록 하겠습니다.

오메가3

오메가 3 효능

오메가3 효능 첫 번째 : 성인병 예방
체내에 쌓인 안 좋은 콜레스테롤과 중성지방 등이 쌓이면 혈액순환을 방해하여 고지혈증, 동맥경화 등의 각종 성인병의 원인이 됩니다. 오메가 3은 혈중 콜레스테롤 중성지방을 제거하는 효과가 있어서 혈액순환을 원활하게 해 주는데 좋습니다.


오메가3 효능 두 번째 : 우울증 예방
오메가3을 꾸준하게 섭취하는 사람들은 우울할 가능성이 적다는 연구결과도 있다고 합니다. 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가3 보충제를 복용하면 증상이 호전될 수 있다고 합니다. 오메가 3은 지방산의 ALA, EPA 및 DHA의 3가지 유형이 있습니다. 3가지 중 EPA가 우울증에 가장 좋다고 합니다.


오메가3 효능 세 번째 : 심장 건강
노인들의 사망원인 중 대표적인 질환이 심장마비, 뇌졸중이라고 합니다. 오메가 3은 혈액의 중성지방을 줄이는데 도움을 주어 혈압과 콜레스테롤 수치를 줄여 플라크와 염증을 감소하는데 도움이 되기 때문에 심혈관계 질환과 대사증후군 예방, 개선에 도움을 줍니다.


오메가3 효능 네 번째 : 눈 건강
오메가3는 눈을 건강하게 하는 영양제로 유명합니다. 요즘 한창 루테인도 눈건강에 필수적이라고 하지만 훨씬 이전부터 DHA가 눈건강에 필수적인 요소인것으로 알려졌습니다. 두뇌건강에도 오메가3 DHA가 필수적입니다.

오메가3

 

오메가3 효능 다섯 번째 : 동맥경화 예방
어류의 EPA성분은 심근경색과 뇌경색 등 뇌혈관질환이 원인인 동맥경화를 일으키는 혈전의 생산을 예방하는데 도움이 됩니다. 혈행을 원활하게 하는 효과가 있고, 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮 줘주기 때문에 면역력 강화와 항염작용에도 좋습니다.


오메가 3 효능 여섯 번째 : 지방간
간은 우리 인체 해독 등 다양한 역할을 합니다. 간에 지방이 쌓이게 되면 건강에 많은 문제가 발생하여 간 질환으로 발전할 수 있습니다. 오메가 3는 쌓여 있는 지방과 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다.


오메가3 효능 일곱 번째 : 염증 예방
염증은 우리 몸이 감염되거나 신체 손상으로 인해 우리 몸을 회복시켜주기 위한 방어기전입니다. 오메가 3 는 염증과 관련되어 있는 물질인 시아토카인의 생성을 줄여주는데 도움이 된다고 합니다.

오메가3

오메가3 부작용(주의사항)

오메가 3가 모든 사람들에게 다 맞는 것은 아닙니다. 체질에 따라 오메가3가 맞지 않는 경우 손발의 부종이 생기기도 합니다. 이런경우 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 중단하고 병원에 방문하셔야 합니다. 오메가3는 지방산 이기 때문에 상온에 노출되어 공기,빛에 자주 노출되거나 잘 못 보관했을 경우 산패되기 쉽습니다. 오메가3가 냄새가 변했다거나, 끈적거리면 산패된것 입니다. 이럴경우 버려주셔야 합니다. 유효기간이 지난것도 아깝다고 드시면 안됩니다. 산패된 오메가3는 세포ㅁ변이를 유발하고 염증이나 발암 물질로도 작용할 수 있기 때문에 주의해야합니다. 생선 알레르기가 있는 분들은 생선에서 추출한 오메가3는 알레르기 증상을 일으킬 수 있으니 주의해야합니다. 과도한 오메가3 섭취는 불포화지방산 균형을 깨뜨릴 수 가 있어 적당량을 섭취해야 합니다.

오메가3 고르는 법

식약청 하루 권장량 500-2000mg 캡슐 함량이 아닌 DHA, EPA의 합을 뜻합니다. 1일 섭취량 500mg 혈행 개선, 600mg 눈 건조 개선, 900mg 기억력 개선에 도움이 된다고 기능성을 인정받았습니다,. 적어도 500mg 이상의 함량을 선택하는 겄오 좋습니다. 아무래도 함량이 높은 것이 좋겠지요? 1000mg 이상의 제품을 선택하는 것이 좋을 거 같습니다.

• 오메가 3 원료의 형태에 따라서 불순물이 줄어서 순도를 높이게 되면 체내 흡수율이 좋아집니다. 축출어종에 따라서 오염물질 축적정도도 달라질 수 있기 때문에 공인된 원료사의 제품인지 확인이 필요합니다.
• 오메가 3 포장형태 - 제품자체가 공기나 빛에 자주 노출 되면 산패가 쉽기 때문에 포장형태도 살펴봐야합니다. 병제품보다 산패를 잘 막아주는 개별 포장된 것을 고르는것이 더 좋습니다.

 

 

 

오메가3

오메가3 많은 음식

• 동물성으로 섭취할 수 있는 오메가 3는 등푸른 생선이나 연어, 참치등이 있고 굴에도 많은 오메가3가 들어잇다고 합니다. 하지만 생선류를 기름에 두르고 고열에 굽거나, 튀기면 오메가3 지방산이 대부분 날아간다고 합니다. 조리할 때 찌거나, 날로 먹는 게 오메가 3을 섭취하는데 더 좋습니다.
• 식물성으로는 치아씨, 호두, 아보카도 등이 있습니다. 따로 조리하지 않고 바로 섭취가 가능하여 생선류를 섭취하지 않는 비건들도 먹을 수 있기 때문에 최근에는 식물성 식품으로 섭취하는 사람들도 많다고 합니다.

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