고지혈증에 좋은 음식

고지혈증

우리 몸 건강에 안 좋은 영향을 주는 대표적인 물질이 콜레스테롤로 알려지고 있습니다. 고지혈증은 누구에게나 생길 수 있는 것으로 혈액 속에 콜레스테롤이 많아지는 질환을 말합니다. 고지혈증이 있으면 흔히 동맥경화라고 부르는 심장질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 콜레스테롤이 고지혈증, 동맥 동화, 심장발작의 중요한 요인이라고 하는데요. 콜레스테롤을 관리하는 방법은 약물치료와 영양제 그리고 체중관리와 운동으로 관리할 수 있습니다. 영양제 와 약물로 콜레스테롤 수치를 관리한다고 해도 평소에 먹고 있는 음식을 관리하지 않는다면 영양제와 약물이 독이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 고지혈증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 첫번째

오이

식이섬유가 많이 함유되어 있는 오이입니다. 오이가 가지고 있는 식이섬유는 장내 음식찌꺼기를 배출시켜주는 역할을 하고 콜레스테롤 흡수를 줄여주는데 도움을 줍니다. 오이의 말론산 프로파 놀이란 성분이 체내에 들어온 당 성분을 지방으로 전환되어 흡수되는 것을 억제시켜 주어 고지혈증에 좋습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 두 번째

양파

적색양파가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋습니다. 적색양파는 즙을 내서 먹는 것보다 생으로 먹는 것이 더 좋습니다.

몸속 독소를 제거하는 효능이 있고, 콜레스테롤과 지방을 녹여 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜주는 효과와 양파에 많이 함유되어 있는 식이섬유로 콜레스테롤 흡수를 줄여주게 됩니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 세 번째

강황

커큐민이라는 성분이 많이 함유되어 있는 강황은 혈관 질환에 좋은 효능을 나타냅니다. 혈관 내 혈전의 발생을 억제시켜주어 혈관질환에 좋은 음식입니다. 강황을 자주 먹는 인도 사람들은 혈관질환이 현저하게 낮고, 치매환자 또한 낮아서 혈관질환과 치매에 좋습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 네 번째

물

우리가 생활하면서 물을 많이 마시고 있다고 생각하는데요. 하루에 3L 이상의 물을 마시는 사람은 많지 않을 것입니다.

물을 많이 마시게 되면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 다섯 번째

잡곡

많은 탄수화물을 함유하고 있는 흰쌀밥은 콜레스테롤의 분해를 억제합니다. 잡곡을 기본으로 식사를 하면 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 여섯 번째

녹황색 채소와 해조류

녹황색 채소와 해조류에는 식이섬유가 많이 함유되어 있는데요. 이 음식을 섭취하면 콜레스테롤 흡수를 늦추면서 일정량의 콜레스테롤만을 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 일곱 번째

올리브 오일

올리브 오일은 심혈관질환에 좋습니다. 혈액순환을 도와 콜레스테롤과 각종 노폐물들을 몸 밖으로 배출시켜주는데 도움을 줍니다. 많이 섭취하는 것은 문제가 될 수 있지만 야채와 함께 하루에 반 스푼씩 섭취한다면 도움이 될 것입니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 여덟 번째

오메가 3(등 푸른 생선)

오메가 2는 혈액을 맑게 해 주고 혈압을 관리해주는 좋은 성분으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액순환을 도와줍니다.

육고기와는 달리 지방이 거의 없는 등 푸른 생선에 오메가 3이 많이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액순환을 원활하게 하여 고지혈증을 완화 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 아홉 번째

견과류

견과류는 우리 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하게 하고 나쁜 콜레스테롤은 분해하는 좋은 음식입니다.

짧은 시간에 견과류를 너무 많이 섭취하는 것은 또 다른 심혈관 질환을 발생시킬 수 있으므로 소량으로 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 불 포함 지방산의 대표 음식으로 지방과 혈당 관리에 좋은 역할을 해주어 고지혈증에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

 

 

 

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